Nous ressentons tous une fois ou l’autre d’la tristesse ou en melancolie, mais ces sentiments sont generalement passagers et disparaissent en quelques temps. J’ai durete d’une depression va uniquement etre expliquee par quelqu’un qui l’a souffert. Di?s que nous souffrons d’un trouble depressif, la melancolie, la colere ou la frustration s’empare de nous-memes, produisant une tristesse severe et prolongee, qui affecte note capacite d’entrer en relation avec les autres, de travailler et meme juste d’affronter notre quotidien. Decouvrez dans ce post 10 astuces qui peuvent vous aider a prevenir ou eviter la depression.
Table des matieres
1. Faites des activites qui vous procurent du plaisir
Pensez un moment a ces activites qui vous procurent du ravissement, combien de temps libre cela fait-il que vous ne nos avez nullement pratiquees ?
Prevoir des activites agreables est un des composants inevitables des therapies cognitives pour traiter la depression. Ce composant est mis en place au cours des etapes initiales en therapie. En augmentant le nombres d’activites agreables que le patient pratique, cela augmente une satisfaction. Ces activites servent de distractions a toutes les sentiments negatifs.
Comment eviter la depression : Chaque personne te prend du joie de maniere differente. Si vous aimez passer du temps avec votre animal de compagnie, ecouter d’la musique ou prendre le soleil, suivez les conseils suivants.
- Les animaux de compagnie sont une tres bonne facon de passer du bon temps tout en evitant la depression. Caresser ce animal de compagnie provoque une diminution en pression arterielle, se qui se traduit via une sensation de relaxation. Sans compter que, cela provoque egalement une augmentation d’hormones comme l’ocytocine, qui favorise des liens affectifs. L’organisme libere aussi d’la serotonine ainsi que la phenylethylamine, deux neurotransmetteurs qui inhibent l’essor des syndromes depressifs.
- Vous aimez prendre le soleil ? Di?s lors nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Il va i?tre demontre que le soleil pourra aider a eviter Notre depression. L’exposition aux rayons solaires contribue a la regulation du moral. Au moment oi? le soleil brille moins, les phenomenes depressifs sont plus courants. Ca est du a l’augmentation des niveaux de corticosterone, un hormone etroitement lie a l’anxiete. J’ai lumiere influe sur les regions cerebrales de l’humeur et des fonctions cognitives.
- Nous avons l’ensemble de deja experimente la sensation de se sentir plus en entendant jouer une chanson en particulier. Notre magasine Advanced Nursing a publie dans un de ces articles que la musique augmente la sensation d’energie. Ecouter de la musique pendant une heure via jour contribue a reduire les douleurs chroniques de 21% et la depression de 25%.
2. Rester en contact avec les autres
Ils font certaines occasions au sein d’ qui nous pouvons ressentir d’la paresse i l’instant de prendre le portable Afin de appeler mes fri?res ou votre proche, mais nous le ferions sans hesiter si nous savions des bienfaits d’etre en relation avec les autres Afin de eviter la depression. Il y a differents conseils qui peuvent etre appliques au fera de garder le contact avec les individus qui nous paraissent cheres.
Dans une etude publiee avec PLOS ONE il est demontre que le manque de soutien, surtout du ou une partenaire de couple ainsi que la famille, sont des facteurs importants de depression. Dans la meme etude, Cela reste revele que la quantite de relation importe moins que la specialite de celles-ci lorsqu’il s’agit d’eviter la depression.
Comment eviter Notre depression : privilegiez la specialite a la quantite lorsqu’il s’agit de vos relations interpersonnelles.
- Essayez de maintenir le contact n’est nullement un signe de faiblesse. Ca reste important Afin de notre sante de communiquer avec les autres.
- Cela reste fondamental de chercher du soutien en permanence en part des personnes qui nous entourent et qui nous inspirent confiance. Si vous ne pouvez pas partager vos emotions et les pensees avec d’autres individus, ecrire un journal intime va s’averer etre d’un grand secours.
- Essayez de vous retrouvez en personne avec les autres, chaque fois que i§a est possible, et laissez de cote les relations virtuelles i propos des reseaux sociaux. Sortez manger avec mes fri?res ou vous promenez en couple.
- Participez a des activites sociales meme si vous n’en avez pas trop le desir. Rejoignez 1 club ou inscrivez-vous dans un cours dans le but de connaitre de nouvelles personnes.
3. Arretez de affirmer negativement
J’ai pensee negative exerce un impact nocive concernant une mental. Parfois, nous pouvons commettre des erreurs, appelee distorsions cognitives par Aaron Beck, quand nous essayons d’analyser la realite.
Comment eviter J’ai depression : c’est demontre que se representer negativement les compte little people meet trucs vitales comme la perception de soi-meme, celle de l’univers ou du future pourra etre une cause de depression. C’est pour ceci que si vous souhaitez eviter la depression nous vous conseillons d’etre attentif aux types de distorsions cognitives suivantes.